网上科普有关“请专业健身教练制定健身计划”话题很是火热，小编也是针对请专业健身教练制定健身计划寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
你才十四岁 骨骼还没发育完全 所以深蹲不能做
你喜欢打篮球的 得练练腿的爆发力和肩部以及胸部肌肉力量
第一天 胸肩 ：卧推 3组 6--8次（就是说你的重量要能做到6--8次 如果能轻松完成的话就可以加重量）
哑铃上斜卧推 3组 6--8次
坐姿夹胸 3组 10--12次
杠铃颈前推举 3组 6--8次
直立飞鸟 3组 10---12次
第二天休息
第三天：背和二头：
引体向上 握距 从窄到宽 30次 分4---5组来完成 这个不仅能锻炼到背，臂还有你的握力
坐姿划船 3组 10--12次
杠铃弯举 3组 10---12次
哑铃交替弯举 3组 10---12次
第四天：休息
第五天：腿：
蛙跳：15次 3组
箭步蹲 3组 10---12次
腿屈伸 3组 10---12次
腿弯举 3组 10---12次
第六天休息
第七天重复第一天的 以此类推的循环 你为初级健身爱好者 这些动作足矣 每次锻炼前注意热身 冬季锻炼多穿点 穿少了 冻着了影响锻炼的效果 腹部放在每次训练的最后 卷腹 15--20次3组 坐姿收膝 15---20次3组
锻炼后半个小时 摄入碳水化合物（土豆 馒头。。。）
一个小时再摄入蛋白质（蛋白粉 鸡蛋白。。。）
保证每天八个小时的良好睡眠！
你好：我是一名健身教练.从你的身高来看你的体重比较标准（不知你的脂肪含量是多少？）建议你通过健身训练，把体重增到95KG，体脂含量控制在15%以下，这样会很有型的。
健身房增肌计划参考：
<1>心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
<2>力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练前，慢跑热身10分钟，伸展要训练部位1-2分钟 训练中(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
（训练计划不要一成不变，要根据身体反应调整）
第一天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组每组尽量做
仰卧举腿 4组每组尽量做
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿推胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次
第三天背部训练日
宽握引体向上 4组x8-15次 （要匀速不要借力）
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次
第四天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次
男性增肌饮食计划(参考) ：健身人群每天每公斤体重需摄入蛋白质1.5克以上，一般的健身不吃蛋白粉是可以的，从食物中补充也是一样的。
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁。健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
关于“请专业健身教练制定健身计划”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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