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彭于晏和崔始源的动图是彭于晏和**《破风》剧组主创一起出席2015年?6月24日，在北京科技大学体育馆举行，由**频道主办的2015首个国家级现象暑期**新力量夏季推介会。
请了健身私教后，你学到了什么？
出自**矮仔多情。
Angelababy，中文名杨颖，1989年2月28日出生于上海，13岁时移居香港，中国影视女演员、歌手兼模特儿。2009年主演**《全城热恋》。2012年，Angelababy凭借爱情片《第一次》获得第十三届华语**传媒大奖“最受瞩目女演员奖”。2013年1月，《南都娱乐周刊》进行了“十年之后，再评花旦”的新生代四小花旦的评选活动。杨颖、刘诗诗、杨幂、倪妮四位女星当选为新一代“四小花旦”，而杨颖以总分70分的综合最高得分，成为了新生代四小花旦之首；同年在徐克导演的影片《狄仁杰之神都龙王》中担任女主角，并且获得第21届北京大学生**节最受欢迎女演员奖。
鬼吹灯之寻龙诀2015
结婚大作战2015
黄飞鸿之英雄有梦2014
临时同居2014
2013-09-28 狄仁杰之神都龙王 银睿姬 徐克 赵又廷；冯绍峰；林更新
2013-08-08 一场风花雪月的事 吕月月 高群书 黄晓明；在熙；巍子
2013-02-12 在一起 李胜男 霍耀良 柯震东；甄子丹；陈妍希
2012-10-25 太极之英雄崛起 陈玉娘 冯德伦 梁家辉；冯绍峰；袁晓超
2012-09-27 太极之从零开始 陈玉娘 冯德伦 梁家辉；袁晓超；彭于晏
2012-06-19 痞子英雄之全面开战 范宁 蔡岳勋 赵又廷；黄渤；关颖
2012-06-08 第一次 宋诗乔 韩延 赵又廷；江珊；袁咏琳
2011-09-30 夏日乐悠悠 夏米 马楚成 彭于晏；朱雨辰；周扬
2011-09-09 全球热恋 黄牡丹 陈国辉 井柏然；郭富城；刘若英
2011-06-15 建党伟业 小凤仙 韩三平 刘德华；刘烨；冯远征
2010-02-11 全城热恋 小琪 夏永康 井柏然；谢霆锋；徐熙媛
2010-02-10 花田囍事2010 遗珠公主 黄百鸣 郑中基；古天乐；吴君如
2009-06-25 矮仔多情 Angel 阮世生 王祖蓝；徐子珊；周秀娜
2007-12-20 破事儿 德雅 彭浩翔 关智斌；陈奕迅；钟欣桐
狗公腰+gif动图 画面太污好害羞
全民健身时代，健身成为上班族学生族，乃至一些中年人的生活标配。朋友圈没有几张在健身房的图，似乎都不满足职场人士的工作生活平衡（work-life balance）。
我是抱着进一步减肥的健身目的找到教练的，这也是大部分人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，堪比改朝换代那样的难以适应。然而，一旦将其坚持下来，久坐的职场人士们会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气能上五楼还不费!!!
01
六月见证身材巨变
常有人开始一个月两个月就开始抱怨怎么运动这么久，身材都没有变化。我们的马云爸爸曾经说过一句话：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。”
对于健身来讲，前三个月都很残酷，真正的美好身材一般从第六个月才开始。
彭于晏的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈里相当有名气。彭于晏曾为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。然而这样的强度，也是在五个月后才达到完美身材。
在去健身房之前，我曾经跟着健身app和网上的各种信息自己学习健身长达两年的时间，然而效果并不明显。对比请教练后的差别，主要有三点：
无氧重量不足。
运动不够规律。
时间不够长。
很多人办了健身卡以后，跟着各类健身app做无氧运动，但是不论减脂还是增肌效果都不理想，其中一个原因在于无氧运动的重量不够。
有个泡在健身房半年的男生，基本没有明显进展。后来我发现他举铁的重量，和一个普通的女生的差不多。原因竟然是，他怕举铁重量太大，练成施瓦辛格那样的肌肉太吓人。
Too young!!!
只有在能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。
就好比做数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会对你的智商有所提高。
02
For 女生：举铁才是硬道理 ?女生一提起举铁就害怕，总感觉文文弱弱的运动才最好。
姑娘们，这已经21世纪，林黛玉在当代电视剧里的体力撑不过两集。人生已如此艰难，请把自己健身成主角活到最后一集。
事实上对于塑形来讲，纯有氧运动会有瓶颈期。一定的时间之后，就没有办法再进一步看到体重上的变化，而举铁作为无氧运动，将其和有氧结合会帮助减脂塑形。
稍微有点运动常识的妹子，可能都做过一套运动：郑多燕减肥操。五十多岁的郑多燕，在运动的帮助下看起来完全是三十岁的人。
然而，
哪怕你每天坚持跟着郑多燕的视频跳操，你也永远瘦不成郑阿姨的身材。
因为郑阿姨自己偷偷做力量！！
妹子们，谈肌色变过时了。
女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。
这！！！ 就是传说中的易瘦体质！！！
03
米面和水果是减脂的隐形杀手
俗话说“七分吃，三分练”。在健身的道路上，吃对是前提。
中国人一提到主食就是吃米饭，吃面。然而这两种主食中含有超高比例的碳水化合物。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面条。而这两种食物恰恰是减脂道路上的隐形阻碍。
刘雯，江湖人称大表姐
中国第一个登上 “维多利亚的秘密”内衣秀的超模——刘雯，江湖人称大表姐。她曾经接受采访时说过，自己基本不吃米饭一类的主食，取而代之的是白粥和豆浆。不仅是明星，我身边有个学舞蹈的美女，也从来不吃米饭，有时候将红薯和玉米当主食，作为“不吃肉会星人 ”的她，身材火辣的走在路上常常引人注目。
而许多水果的糖分含量非常高。以前对于健身知识比较匮乏，常常喜欢不吃晚饭，抱着个西瓜边看剧边啃。
事实上，一个大西瓜=4碗米饭的热量。“多吃水果不吃饭”就是健身减脂中，典型的自我感动的无用功。
04
碎片式健身，没啥用！！
这年代流行一个词叫做碎片化阅读，意指断断续续利用电子终端在零碎的时间阅读。许多学者已经这种阅读方式根本得不到系统性学习。
同理，碎片式健身在小白健身当中也非常常见。主要有两种情况：
时间碎片性健身
训练目标碎片性
我室友是个妹子，听信网络“谗言”，跟着微博上各种5分钟运动gif，倒也很坚持，每天都做。然并卵，三个月一斤都没有瘦。
港真，上学时候每天学5分钟英语，都是自欺欺人，坚持十年，你的英语也不会好。健身同理，需要大块时间的集中性训练。
真正有效的训练，是拿出一整块的时间，对专一部位进行高强度训练，这也就是leg day（练腿日）、chest day（练胸日）的来历。
一次训练集中一个部位虐，见效不要太快！
05
教肌肉腿瘦成小细腿的
都是大骗子!!!
在和我的私教签订合同之前，我问过他一个问题：“像我这样的肌肉型小腿，是否可以通过健身，瘦成小细腿？”
私教很认真的回答我：“每个人腿部的肌肉组成是不同的，通过健身，只能将小腿肌肉上移，形成视觉上一定的变细，但是不可能瘦成小细腿。”
不少健身网红现在在网络上教如何通过走路姿势瘦成小细腿，看似有理有据，如何通过发力方式改变腿部肌肉，其实是一本正经的胡说八道。
如果你也有请私教的想法，不如先考验一下你的教练：“跟你练，能瘦腿吗？”
导读：经常健身的人应该知道什么是狗公腰，狗公腰是用来形容男人美腹的一个新标准，想要拥有令人羡慕的狗公腰，每天跟着下面的教程练，你也可以成为新男神！
最近流行了一种新的美腹标准“狗公腰”，看完动图画面简直让人无法直视。大概的动作就是这样的。
狗公腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。
看了的女生们，是不是瞬间感到羞答答呢？男生们这个动作是不是有种似曾相识的感觉呢？咳咳，想什么呢！思想要健康！要纯洁！要优雅！不就是个健身动作吗！这很正常！
“狗公腰”，除了名字有点暴力之外其实画面还是很美丽的。可是它到底有何等魅力让大家疯狂呢？下面一组高能狗公腰GIF图会帮你解答的。画面太美，我不敢看！
待我练成狗公腰，不用多久我就会升职加薪,当上总经理,出任CEO,赢取白富美,走上人生巅峯!想想还有点小激动啊。
别小看“狗公腰”，这可是一个高难度的动作，并不是每个人都会的。但是这个动作值得每个男人会！相信我！你一定会派上用场的！一定会的！
狗公腰、马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多男星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。下面我们来看看这些男明星诱人的狗公腰吧！
NO.1黄立行
拥有ABC背景的黄立行，创作玩音乐十分有才，再加上与生俱来的性感气质，让其一直是广大粉丝性感豪放旷野男的首要选择。还记得《杜拉拉升职记》中让人血脉喷张的牀戏么？虽然点到为止，但黄立行徐静蕾的投入表演让人十分信服，二人也因戏结缘成为情侣，甚至被传已经完婚。戏中，也将黄立行的性感“狗公腰”展露无遗。她还在多场演唱会上秀“狗公腰”“大尺度”表演。
NO.2林丹
世界冠军林丹用嫺熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副“狗公腰”也让人难以不去注意到。
NO.3吴建豪
曾经是偶像团体的他转型靠身材说话，有版有型，十分酷帅。在跳水过程中，一副强有力的“狗公腰”让人印象深刻。
想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们分享一套腹肌训练动态图，这些都是狗公腰锻炼的动作，赶紧收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
NO.4何润东
长相斯文的人气男星居然也会与大家“肌肉相见”的何润东也是身材十分有料的一族，“爱之把”十分明显，直让人艳羡。
NO.5张晋
夺下金像奖最佳男配角的“皇后娘娘”蔡少芬老公张晋，如今是春风得意，他平时十分注重身材保养，还在微博上晒照练成“麒麟臂”，正因为有这样健美的身材，才把蔡少芬迷得神魂颠倒，而且有这样的好身板，在**中崭露头角也是早晚的事。
NO.6彭于晏
彭于晏走红是因为帅气外表清新的气质和不错的演技，但是没想到身材也是一级棒，男神该有的都有啊，六块腹肌和麒麟臂让人口水流。
想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们分享一套腹肌训练动态图，这些都是狗公腰锻炼的动作，赶紧收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
1、仰卧交替触碰脚跟
仰卧屈膝，腹肌发力，躯干向上以及一侧屈曲，单手触摸同侧脚后跟，放松还原，交替进行，注意动作中的离心收缩控制。
2、仰卧屈膝举腿
仰卧屈膝，下腹发力，向上举腿，注意放松还原时的离心收缩。
3、仰卧核心卷腹
仰卧屈膝呈九十度，腹部发力，双手并拢前伸至肩胛下角离开地面，放松还原。
4、仰卧对角交替收膝
仰卧屈膝，腹肌发力，对侧手肘膝盖触碰，放松还原时注意离心收缩，注意不要双手扣头。
5、侧卧举腿卷腹
身体侧卧中立位，双脚并拢，腹肌，腰方肌发力做体侧屈，放松还原注意离心收缩。
6、仰卧卷腹
仰卧屈膝，大腿小腿之间呈60到90度。双手放松放于头部两侧不要紧扣。躯干屈曲，肩胛骨卷离地面。离心收缩控制动作还原。
7、仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝，双腿外分呈菱形，双手并拢，腹部发力双手前伸至肩胛下角离开地面。
8、反向卷腹
仰卧屈膝，下腹发力，双腿屈膝向上卷动，注意动作还原时的离心控制。
9、仰卧屈膝卷腹
仰卧屈膝，双手并拢，腹部发力身体向中间卷动，注意放松还原时双脚不触碰地面，肩胛下角触及地面再次发力重复动作。
简单的教程已经奉献给大家了，剩下的就靠你们了。只要坚持下去，你的狗公腰指日可待！关于“彭于晏与崔始源大笑那张动态的出处是什么”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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