网上科普有关“南盆梦之队第七套健身操口令”话题很是火热，小编也是针对南盆梦之队第七套健身操口令寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
你说的是不是南岔梦之队第七套健身操？错写成男盆了吧。我来帮助你。
梦之队第七套健身操第七套动作要领
第一节：热身运动（背景音乐：燃烧吧蔬菜）
1.侧臂绕环：8拍，1--3摇臂摆动+3--8 侧臂绕环
2.前曲侧摆：8拍，1--3摇臂摆动 +4--8前曲侧摆
3.侧上翻手：16拍,1--4摇臂摆动+5--8左侧上翻手+9--12上举翻手+13--16右侧上翻手
4.措步翻手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8措步翻手
5.体前交叉：12拍，1--4摇臂摆动+5--8前平交叉+9--12体前交叉
6.上举侧肘：12拍，1--4摇臂摆动+5--8左侧上举侧肘+9--12右侧上举侧肘
第二节：上肢运动（背景音乐：请到草原来做客）
1.直臂回环：10拍，1--5右侧直臂绕环+6--10左侧直臂回环
2.前直侧平上举：10拍，1--5左脚起步前直侧平上举+6--10右脚起步前直侧平上举
3.直臂摆动侧伸腿：8拍，1--4直臂摆动+5--8两侧平伸腿
4.拍手前曲侧平：10拍，1--6前.上.侧拍手+8--10前曲侧平
5.前直上举侧伸腿：8拍，1--4前直上举+5--8两侧平伸腿
（刚劲有力，横平竖直，注意停顿点及爆发力的运用）
第三节：肩部运动（背景音乐： 放歌草原上）
1.垂臂侧臂摆动：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧臂摆动
2.垂臂左右侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8左右侧曲
3.垂臂侧平摆颈：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧平摆颈
4.垂臂单手侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8单手侧曲
5.垂臂前直侧平：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8前直侧平
耸肩要有力度， 动作结合紧密，加强节奏感，本节难点耸肩后造型准确，注意身体重心的平移。
第四节：摇摆运动（背景音乐：渴死的鱼）
1.摇摆体前曲伸：8拍，1--4摇臂摆动+5--8体前曲伸
2.摇摆叠臂抓手： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8叠臂抓手
3.摇臂侧臂摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8侧臂摆动
4.摇摆交叉摆动： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8交叉摆动
5.摇摆曲臂轮转： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8曲臂轮转
摇摆运动+原地摆髋，摇摆运动注意身体体侧，摆髋幅度要到位，摆髋上肢运动造型要准确
第五节： 腰腹运动（背景音乐：天下最美的草原)
1.交叉上举侧平：6拍，1.2前平交叉+3.4上举45°+5.6侧平
2.交叉叠臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4叠臂抓手+5.6前曲抓手
3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4双臂侧平+5.6腰肩拍打
4.交叉侧平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4侧平抓手+5.6曲臂抓手
5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿
挺胸收腹双腿绷直，上体平稳腰部发力，身体重心前脚掌支撑，脚跟微抬。腰腹摆动两次均匀有力，此节要做出柔中有刚的柔韧美感）
第六节：体侧运动（背景音乐：爱的诱惑）
1.侧平侧步侧摆：6拍，1.2侧平+3--6侧步体侧
2.侧平上举侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8上举体侧
3.侧平平曲侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8平曲体侧
4.侧平扣手侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8扣手体侧
5.侧平直臂侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8平曲体侧
（挺胸收腹保持上体平稳，双臂侧平平直，体侧发力点腰部，体侧摆动45°，重点掌握停顿点以及腰部爆发力的运用)
第七节：拍手运动（背景音乐：爱的期限）
1.侧曲上举拍手：6拍，1.2上举拍手+3侧曲+4.5侧拍腿+6平直
2.前直拍手侧举：6拍，1.2前直拍手+3--6拍手前曲侧平翻手
3.拍手曲臂侧平：8拍，1.2上举拍手+3--6曲臂侧平+7.8侧拍腿
4.前直侧摆翻手：10拍，1.2前直拍手+3--6侧平翻手+7--10侧摆翻手
5.前直拍腹拍腿：8拍，1.2前直拍手+3.4拍腹+5.6拍背+7.8侧拍腿
（力与美的完美结合，拍手利落，突出腕力与臂力的展现，掌握腕部爆发力的要领，增强手臂耐力，击掌力度适度）
第八节：体转运动（背景音乐：老公赚钱老婆花）
1.曲臂体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲臂体转
2.头后曲臂体转：8拍，1--4前直摆动+头后曲臂体转
3.曲平体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲平体转
4.平曲体转：8拍，1--4前直摆动+5--8平曲体转
5.曲直体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲直体转
（1--4拍直臂摆动前臂摆动与肩平直，后臂摆动30°，上体体转45°到位，下体纹丝不动，注意身体平衡性的掌控）
第九节：绕环运动（背景音乐：跳春光）
1.拍打交叉绕环：8拍，1.2拍肋+3.4曲臂拍打+5--8交叉绕环
2.前直侧臂绕环：8拍，1.前直+2--5单臂直臂绕环+6.7双臂直臂绕环+8后摆
3.侧平侧臂绕环：6拍，1.侧平+2--5侧臂绕环+6垂臂
4.平曲侧平绕环：8拍，1.侧平+2--5平曲侧平+6绕环+7侧平+8垂臂
5.掐腰曲摆绕环：6拍，1.2掐腰+3.4体前交叉+5.6曲摆绕环
（手臂保持平直绕环，绕环饱满，动作大方富有朝气，动作衔接表现流畅，做出环臂变化的美轮美奂的效果）
第十节：综合运动(背景音乐：划船歌.印度尼西亚民歌）
1.背叠侧步摆动：16拍，1--8背叠侧步+9--16前曲摆动
2.背叠翻手上举：12拍，1--8背叠侧步+9--12翻手上举
3.背叠前侧曲伸：16拍，1--8背叠侧步+9--12前直曲伸+13--16拍手侧平翻腕
4.背叠前平上举：16拍，1--8背叠侧步+9--12右侧前平上举+13--16左侧前平上举
5.背叠侧踢腿：16拍，1--8背叠侧步+9--16侧步踢腿
（操与舞完美的融合，前半部垫步走出轻盈，后半部造型明确有力度，结合背景音乐把优美的旋律用形体表现出优美舒展的韵味）
第十一节：扩胸运动（背景音乐：阿妹跳月）
1.前直平曲扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲平扩胸
2.前直交叉扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12交叉扩胸
3.前直曲臂扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲臂扩胸
4.前直侧曲扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12侧曲扩胸
5.前直曲直扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲直扩胸
（前直摆动有力度，扩胸要到位，两侧肩胛骨靠拢，扩胸运动可以促进治疗颈椎病，可有效地消除肺部压抑感，增强心肺功能，改善仪表，有塑性之功效）
第十二节：下肢运动（背景音乐：祖国不会忘记）
1.摆臂侧伸腿：8拍，1--4曲臂摆动+5--8侧伸腿
2.前曲掐腰侧踢腿：10拍，1--3右前后曲臂+4--6左前后曲臂+7--10掐腰侧踢腿
3.摆臂前直提腿：8拍，1--4曲臂摆动+5--8前直提腿
4.平曲侧平下蹬腿：8拍，1--4平曲侧平+5--8侧平下蹬腿
5.曲臂侧踢腿：18拍，1--4曲臂摆动+5--18曲臂侧踢腿
（ 踢腿要有力度，表现出军人刚正不阿、意志坚定、雷厉风行的气概，背景音乐的选用反映出梦之队的敬业精神，“不需要您认识我，不渴望您知道我，我把对健身操的热爱融进全民健身的伟业中，愿梦之队健身操带给您快乐健康，这就是梦之队最大的心愿）
跳舞减肥好吗？
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
运动减肥舞蹈教程
跳舞是很多人都非常热爱的一项运动，也有很多人将跳舞作为自己的爱好，而且舞蹈的种类也比较多，不同的舞蹈锻炼的效果不一样，有很多女性可能为了塑造身形去学习跳舞，还有的人是为减肥，那跳舞减肥好吗？跳什么舞可以减肥？
1、跳舞可以减肥吗
跳舞可以减肥。
跳舞的是一种很棒的有氧运动，有氧运动有很理性的塑身效果，坚持经常可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，起到减肥塑身的效果。要想通过跳舞达到减肥目的，不妨多学习以下几个舞种。
2、街舞
街舞的舞步简单，动作幅度大，并且有很强的爆发力，跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多，并且能运动到平时很难锻炼的一些部位，跳舞的过程中会消耗大量的热量，使全身的肌肉都活动起来，不但能有效提高心肺功能，还有明显的减肥功效。
3、拉丁舞
拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，全身的关节和肌肉都在活动状态。骨盆急剧摇动，胯部摇摆时，可以很好的甩掉肚子上的赘肉，而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。
4、肚皮舞
肚皮舞的动作和舞步随意自然，跳舞的时候不用担心会伤到身体。跳肚皮舞主要可以燃烧腹部，腰部的脂肪，有效收紧全身线条，还能轻松减掉手臂，臀部，大腿等部位的赘肉。肚皮舞的动作一般都是胯部，腹部运动，经常练习能让腰部更灵活，曲线更优美。
5、常见的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
高血压高血脂的老年人（60岁左右）怎么减肥锻炼比较好？
运动减肥舞蹈教程
运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程
运动减肥舞蹈教程1做法一
第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。
第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。
第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。
第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。
第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。
第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。
3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。
4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。
运动减肥舞蹈教程2选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。
做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下：
方法/步骤
转体运动
两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩
两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。
下蹲起立
两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。
仰卧起坐
仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。
对墙俯卧撑
面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。
原地高抬腿
两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。
运动减肥舞蹈教程3适合在家里跳的减肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。
4、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。
运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等． 运动时间： 每次运动时间应控制在30－40 min，下午运动最好．中老年人运动最好定时、定量，常年不懈． 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%－70%． 运动频率：一般每周3－4 次．锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事项运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式．既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4－6时进行。 ?(5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。
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