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去书店买一本教足球的书，仔细研究每一个基本动作，然后手机放旁边录下来你的动作，和书上的对比。或者去网上找球员的教学视频，每个动作都要在无球状态下做标准。最终形成动力定型。
与此同时，要进行足球球性的练习，比如足球的轨迹，弹力，等等和篮球是有区别的，而且实战中经常是半高不低的来球，你一定要知道球下一步到什么位置，然后结合上面一段说的动作去触球。
切记不要好高骛远。不要先学高难动作。先只学习以下动作。
1. 如何停球，包括用脚底，脚内侧，脚外侧，正脚背，大 腿，胸。
2. 如何传球准确，请结合第一步学习的动作。包括 脚内侧推传（最常用，60%都用的它，所以你应该练得最多的是这个。）和内脚背传球（30%利用率），脚外侧传球，后脚跟传球，脚底拉球传球，正脚背传球（最后练，可进化为正脚背大力射门）
3. 如何进行合理冲撞，自己看书，这个篮球可是没有，你要好好看一下，你的身体很简单就能做到。手臂要紧贴身体，用肩膀与对方肩膀碰撞，以抢身位。不论防守和进攻都非常实用的技能。
4.如何头球，你的身高一定要掌握此技能。不然就可惜了。可以先学不起跳的头前额顶球。这个最简单。然后再学甩头顶球。
****这里插入一个凌空球的处理，大多数时候后卫要处理半高不低的凌空球，切记一定要注意动作规范，不然脚踝易受伤。脚踝要绷直。自己看书看动作，就不细说了，脚内侧外侧正面大腿膝盖等等都可以踢凌空。后卫很受用。高过胸就用头顶，别求动作华丽先。实用先
到此你应该是个合格的中后卫了，边后卫还不行，边后卫要很多时间带球。
带球带不好，就先从后卫做起，学抢断，学观察对手的跑位，多积累经验。后卫也适合利用你的身体。等技术上来了，你这个身体条件打什么位置都可以，非常标准。如果有兴趣，可以做做守门员，就能体会什么样的射门门将是最难扑救的，对你有益处。
5.如何带球，看看书，看看基本动作，注意看控球的触球部位。然后找到自己觉得最舒服的带球部位。个人推荐脚外侧或正脚背，其他是脚内侧。因为奔跑时候个人觉得脚外侧和脚正面带球比较不影响跑步姿势。每个人习惯不同，多看看教程和球星的视频。关键是第二部分的球感练习，要每碰一下球，那个球还在你的可控制范围内，这个没有捷径，就像篮球拍球一样，多练习球感。完成带球，你就可以胜任边后卫了。
6.如何射门，到此，你自己就会感觉到，射门其实并不难了，只是用传球的那些动作把球踢入球门就行了。推射，脚内侧弧线，脚正面大力抽射包括落叶球（球下坠），脚外侧弧线。任意球等等。基本都是传球的演化。凌空抽射就是上面讲的凌空解围的演化。自己体会吧
校足球队训练计划
一、训练前需要热身活动“
先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。
二、基本功传接球练习。
1、（多人）脚内侧互相传球。
2、（多人）脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：
9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。
13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
三、小组传球练习
1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
四、攻防练习
主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。
在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。
在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。
在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。
以上是训练内容，另外在训练期间必须注意饮食，营养均衡，多食易消化食物
足球训练计划
足球队训练应当合理安排，不能超负荷，这样会给队员的状态带来不利影响，另外训练应该循序渐进，训练球员身体的同时更应该训练球员的球商以及队友之间和谐的关系，具体做法可参考如下：
1，早晨6:30集合，先热身慢跑10分钟，再两两传接球20分钟，抢圈20分钟，然后分两队，分别进行战术练习（二过一、直塞、下底传中、角球、任意球等）知道结束
2，下午3:10集合，热身20分钟，然后组队打比赛，从比赛中取得经验
3，晚上，适当进行力量训练，包括上肢力量和腿部的爆发力等
4，集体观看世界顶级比赛，学习其中的做法
1.体能。说下个人练习方法，买个沙袋背心穿着跑步。
2.技术。主要是找球感，个人认为，职业运动的话，到一定水平了。就是靠感觉处理球的，这就是为什么很多有天赋的前锋，进球能力更强。训练多带球，尽量不要看球，凭感觉你就能知道球在哪里。脚法得的话，我是练任意球来训练的。尝试各种脚法射门。
3.力量，我以前踢球的时候是在腿上绑了2个沙袋的，后来拿下来后就感觉力量很足了。我以前是把2和3和在一起练的。
4.意识很重要，对球的落点，以及对方出球的线路有提前的判断。
5.关键是要坚持，天气好的话，有时间尽量隔天练一下。我以前读高中为了练球感都是晚上踢球训练，这时操场上只有教学楼的灯，很暗，踢了一年，就是想尽量不看球。
6.多和高手踢球，完了之后想一下，别人是怎么处理球的，刚开始肯定会被虐，但是要坚持踢。
至于你说每项要多久，我是觉得自己差不多了就练下一项。
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